ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားတာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ အစားအသောက် ပညာရှင် မှ သင်ကြားပေးသော အရသာရှိသော အစားအစာများ ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် နည်းပညာများကို လာလေ့လာပါ။
Tulsa ကျန်းမာရေးဌာနသည် ဤအခမဲ့ ဟင်းချက်သရုပ်ပြမှုများကို ရပ်ရွာအား ပေးဆောင်ရခြင်းကို ကျေနပ်ပါသည်။ ဤသရုပ်ပြများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ မြောက်ဒေသ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးစင်တာ၊ 56th & MLK Jr. Blvd တွင် သရုပ်ပြမီးဖိုချောင်အပြည့်ဖြင့် ခင်းကျင်းပြသထားသည်။ တက်ရောက်သူတိုင်းသည် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းလျာနမူနာများကို အခမဲ့ခံစားပြီး အိမ်တွင် ဟင်းချက်နည်းကတ်များနှင့် ပညာပေးလက်ကမ်းစာစောင်များကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ စသည်ဖြင့် တက်ရောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Join us in February as we focus on heart health and in March we will focus on nutrition for kidney health.
ကြာသာပတေး၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၇ | ညနေ ၆း၀၀ မှ ၇း၀၀ ထိ | မြေထဲပင်လယ် မြေထဲပင်လယ်၏ အရသာများဖြင့် သင့်နှလုံးသားကို အချစ်တစ်ခုပေးပါ။ ဤချက်ပြုတ်ခြင်းသရုပ်ပြမှုတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ရှိသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ရှိသော ကြက်ဥပြုတ်ဟင်းကို အာဟာရဖြစ်စေသော Shakshuka ကို ပြင်ဆင်ပါမည်။ အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်များကို ကောက်ယူနေစဉ် ဤနှလုံးကျန်းမာစေမည့် အစားအစာသည် မျှတသောအစားအစာနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပုံကို လေ့လာပါ။
Thurs, Mar 13 | 6:00 – 7:00 p.m. | Nourish Your Kidneys: Join us for a delicious cooking demonstration focused on your kidney health! You’ll learn to prepare Alfredo Spring Pasta and a refreshing Apple Pie Parfait that will nourish your kidneys.
Tues, Mar 18 | 5:30 — 7:30 p.m. | Cooking for Kids: ကလေးများသည် အရသာရှိသော vegan nachos နှင့် ချိုမြိန်သော ကိတ်မုန့်များကို ဖန်တီးကြမည်ဖြစ်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အတန်းတွင် အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်း လေ့လာနေစဉ်တွင် အားလုံးပါဝင်ပါမည်။ (Children under 8 require an adult be present)
Fri, Mar 21 | 3:30 — 5:30 p.m. | Cooking for Kids: လူငယ်စားဖိုမှူးများအားလုံးကို ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ ကလေးများသည် ပီဇာ Pinwheels နှင့် လန်းဆန်းသော Yogurt Parfaits များ ပြုလုပ်နိုင်ကာ အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။
Sprouts ဖြင့် ကျန်းမာသော Detox ထုပ်ပိုးခြင်း ဤလက်တွေ့သင်တန်းတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထုပ်ပိုးမှုတွင် ထည့်ရန် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော အပင်ပေါက်များပြုလုပ်နည်းကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အိုးတစ်လုံးကို အိမ်တွင်ယူပြီး သင်၏အပင်ပေါက်များကို စတင်လိုက်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် Lasagna ဒီအပင်ကိုအခြေခံထားတဲ့ လာဆာဂနာက အရသာရှိပြီး အရသာအပြည့်ရှိပါတယ်။
ကလေးများနှင့် လူရွယ်များ - Chipotle Bowls ကလေးများသည် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် chipotle ပန်းကန်များကို ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဆားဖြတ်ခြင်း ဆားအစားထိုးနည်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသားများကို လှော်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် အာလူးချောင်းကြော်၊ ဆိုဒီယမ်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေးမယ့် ကြွပ်ရွတဲ့ အငန်အဆာပြေမုန့်တွေကို သင်ဘယ်လိုလုပ်ပြမလဲဆိုတာ သရုပ်ပြပါမယ်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်။
အစားအစာပြင်ဆင်မှု 101- သွားရင်းလာရင်းနဲ့ သင့်အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ ငံပြာရည်ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
Air Fryer ဟင်းချက် | သင်၏လေကြော်အိုးကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာသောငါး tacos လုပ်နည်း သုံးခုကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် ပီဇာနှင့် မီးဖိုချောင်သုံး မုန့်များ | လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်မည့် အိမ်လုပ်မုန့်ဖုတ်မုန့်များနှင့် ပီဇာများကို သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သရုပ်ပြပါမည်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Charcuterie Board | သတိချပ်ဖွယ်ရာ စားသောက်မှုနည်းစနစ်များကို ထည့်သွင်းစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မီးဖိုချောင်တစ်ခုပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပြီး အညွှန်းများကိုဖတ်နည်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် လူငယ်လူရွယ်များအတွက် ချိုမြိန်သော အစားအစာများ | အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ချိုမြိန်သော မုန့်လုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။ ချောကလက်အဖြူရောင် ဘရောင်နီနှင့် လွယ်ကူသော အိမ်လုပ် Snickers ပြုလုပ်ပါမည်။
Meal Prep 101 | အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၏အခြေခံများ၊ အပိုင်းအရွယ်အစားများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပန်းကန်ပုံသဏ္ဍာန်တို့ကို လေ့လာပါ။ ကြက်ကင်ကို အရသာရှိ၊ ဖြည့်ပြီး ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့စရာမရှိသော အစားအစာလေးမျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲပါမည်။
Jamaican Jerk Bowls | သင့်အရသာခံနိုင်ရည်ကို ကျေနပ်နေချိန်တွင် သင့်စနစ်ကို detox လုပ်ရန် ကာရေဘီယံမှုတ်သွင်းထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပန်းကန်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကလေးအတန်း - Chipotle Bowls | မိသားစုတစ်စုလုံး ပါဝင်ခံစားနိုင်သော လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် Chipotle ပန်းကန်များကို ပြုလုပ်ပါ။
သကြားဖြတ်ခြင်း | ဤအတန်းသည် နှစ်သစ်အတွက် သကြားဖြတ်ခြင်းနှင့် detoxing လုပ်စဉ်တွင် သင့်အား ထိုချိုမြသောသွားများကို ဂရုစိုက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကွတ်ကီးများ၊ ပန်ကိတ်များနှင့် ပူနွေးသော အရသာရှိသော အချိုရည်များ ပါဝင်သော အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ၊ အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကြွယ်ဝသော မော်ရိုကိုနှင့် အီတလီ ဟင်းလျာများကို ဖန်တီးရန် မြောက်အာဖရိကနှင့် အီတလီသို့ ခရီးထွက်ပါ။
အားလပ်ရက်တွစ် | ခရစ္စမတ်မတိုင်မီ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အရသာရှိသော လှည့်ကွက်များဖြင့် ကြီးပြင်းလာရသော ဂန္ထဝင်အားလပ်ရက်အကြိုက်များထဲမှ အချို့ကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | ဆောင်းရာသီရဲ့ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတာနဲ့အမျှ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းရည်ပန်းကန်လုံးထက် ပိုသက်တောင့်သက်သာ မရှိပါဘူး။ ဤအတန်းတွင်၊ အရသာရှိသော ညစာအတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နောက်နေ့ နေ့လည်စာအတွက် ပိုအရသာရှိသော မတူညီသော ဟင်းရည်နှစ်မျိုးကို လေ့လာပါမည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Quinoa နှင့် Chia | အသုံးပြုခြင်း။ Quinoa နှင့် Chia တို့သည် နေရာတိုင်း၊ မဂ္ဂဇင်းများ၊ တီဗီနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာများ ရှိပုံရသော်လည်း ၎င်းတို့မှာ အဘယ်နည်း။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်ကဲ့သို့ အသုံးပြုရမည်ကို မသိပါက အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့နေပေမည်။ ဤအတန်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်တွင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို မည်ကဲ့သို့ အံဝင်ခွင်ကျလုပ်ရမည်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါမည်။
နှလုံးကျန်းမာရေး | သင့်အရသာနှင့် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အရသာရှိသော အစားအစာများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို လေ့လာပါ။ ဤအတန်းသည် တစ်မိသားစုလုံး ကြိုက်နှစ်သက်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖန်တီးလိုသူတိုင်းအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
မနက်စာ ညစာ | မနက်စာ အကြိုက်ဆုံးအချို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ညစာအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ သင်၏ပုံမှန်ညစာလည်ပတ်မှုမှ အပြောင်းအလဲတစ်ခု လိုအပ်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အမြန်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Instant Pot: ပဲခြောက် | ပဲများသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲခြောက်များသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများသာမကဘဲ ၎င်းတို့ရရှိနိုင်သော အသက်သာဆုံးသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ဒီသင်တန်းမှာ ပဲစေ့ခြောက်ချက်ချက်နည်းကို အိုးတစ်လုံးသုံးပြီး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာကို လေ့လာသွားမှာပါ။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတိတ်ချက်ပြုတ်မှုသရုပ်ပြများအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှာပါ။ အချက်အပြုတ် သရုပ်ပြ အစီအစဉ် YouTube ပေါ်တွင်
အိမ်တွင် အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းပြီး ပြုလုပ်ရန် Pinterest ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းသရုပ်ပြ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ စိတ်ဝင်စားပါသလား။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လာမည့် သရုပ်ပြများထဲမှ တစ်ခုကို စာရင်းသွင်းပြီး ချက်ပြုတ်ရယူလိုက်ပါ။
သင်နှင့် သင့်မိသားစု ကျန်းမာနေစေရန် ဝန်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည့် Tulsa ကောင်တီတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တည်နေရာ 10 ခုရှိသည်။
