ການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ມາຮຽນຮູ້ສູດອາຫານ ແລະ ເຕັກນິກໃໝ່ໆໃນການກະກຽມອາຫານແຊບໆ ສອນໂດຍນັກອາຫານ.
ພະແນກສຸຂະພາບ Tulsa ມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະສະເຫນີການສາທິດການປຸງແຕ່ງອາຫານຟຣີເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຊຸມຊົນ. ການສາທິດເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດຢູ່ສູນສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບພາກເຫນືອຂອງພວກເຮົາ, 56th & MLK Jr. Blvd, ສະຖານທີ່ທີ່ມີເຮືອນຄົວສາທິດເຕັມຮູບແບບ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຈະເພີດເພີນໄປກັບຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະຈະເອົາບັດສູດອາຫານ ແລະ ໃບມອບການສຶກສາໃຫ້ກັບບ້ານ. ການລົງທະບຽນ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນເດືອນກຸມພາຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະໃນເດືອນມີນາພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ໂພຊະນາການສໍາລັບສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ພະຫັດ, Feb 27 | 6:00 – 7:00 ໂມງ | ເມດິເຕີເຣນຽນ: ໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບລົດຊາດຂອງທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ! ໃນການສາທິດການປຸງອາຫານນີ້, ພວກເຮົາຈະກະກຽມ Shakshuka ທີ່ເປັນອາຫານແຊບໆຂອງໄຂ່ຕົ້ມໃນຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເຄື່ອງເທດ. ຮຽນຮູ້ວິທີອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈນີ້ເຫມາະກັບອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຂະນະທີ່ເລືອກເອົາຄໍາແນະນໍາເພື່ອສ້າງມັນຢູ່ເຮືອນ.
ພະຫັດ 13 ມີນາ | 6:00 – 7:00 ໂມງ | ບໍາລຸງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ: ເຂົ້າຮ່ວມການສາທິດການປຸງອາຫານແຊບໆເພື່ອສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ! ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການກະກຽມ Alfredo Spring Pasta ແລະ Apple Pie Parfait ສົດຊື່ນທີ່ຈະບໍາລຸງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ອັງຄານ 18 ມີນາ | 5:30 – 7:30 ໂມງ | ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ເດັກນ້ອຍຈະເອົາ nachos vegan ແຊບໆ ແລະເຮັດເຄັກຫວານໆ, ທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສານອາຫານໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. (ເດັກນ້ອຍຕ່ຳກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ນຳ)
ວັນສຸກ, ມີນາ 21 | 3:30 – 5:30 ໂມງ | ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ເອີ້ນພໍ່ຄົວໜຸ່ມທັງຫຼາຍ! ເດັກນ້ອຍຈະເຮັດ Pizza Pinwheels ແລະນົມສົ້ມ Parfaits ທີ່ສົດຊື່ນ, ຮຽນຮູ້ວິທີໃໝ່ໆໃນການຜະສົມລົດຊາດ ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫໍ່ Detox ເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍງອກ: ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ງອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງສູງເພື່ອເພີ່ມໃສ່ຫໍ່ຂອງຕົນເອງ. ເອົາກະປ໋ອງຢູ່ເຮືອນແລະເລີ່ມງອກຂອງທ່ານເອງ.
Lasagna ຜັກ: lasagna ທີ່ອີງໃສ່ພືດນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດແລະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.
ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ - Chipotle Bowls: ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບປະສົບການແຕ່ງກິນເຮັດໂຖປັດສະວະ chipotle ຂອງຕົນເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດ.
ຕັດເກືອ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດການທົດແທນເກືອ ແລະເຄື່ອງປຸງແກງແກງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜັກ ແລະຊີ້ນ.
ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ - chip and dip homemade: ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມທີ່ຈະຕັດໂຊດຽມອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່.
ການກະກຽມອາຫານ 101: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຊອດແຊບໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມອາຫານໃນເວລາເດີນທາງ!
Air Fryer Cooking | ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ tacos ປາສຸຂະພາບສາມວິທີທີ່ມີຄວາມແຊບໂດຍການນໍາໃຊ້ fryer ອາກາດຂອງທ່ານ.
ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ - ພິຊຊ່າ Homemade ແລະ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ pizza ທີ່ທຸກຄົນມັກ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່.
ກະດານ Charcuterie | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດກະດານ charcuterie ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາເຕັກນິກການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີອ່ານປ້າຍ.
ການປິ່ນປົວຫວານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວຫນຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ | ມາຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເຂົ້າໜົມຫວານໃຫ້ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ! ພວກເຮົາຈະເຮັດຊັອກໂກແລັດສີຜິວເນື້ອສີຂາວສີນ້ຳຕານ ແລະ Snickers homemade ງ່າຍໆ.
ອາຫານ Prep 101 | ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການກະກຽມອາຫານ, ຂະຫນາດສ່ວນ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮົາຈະປ່ຽນຊີ້ນໄກ່ປີ້ງໃຫ້ເປັນສີ່ເຍື່ອງທີ່ມີລົດຊາດ, ຕື່ມແລະບໍ່ເບື່ອ!
Jamaican Jerk Bowls | ລອງສູດອາຫານ Caribbean-inspired ເຫຼົ່ານີ້ແລະໂຖປັດສະວະເພື່ອ detox ລະບົບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍໃຈ.
ຫ້ອງຮຽນເດັກນ້ອຍ - Chipotle Bowls | ເຮັດໂຖປັດສະວະ Chipotle ຂອງທ່ານເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມແລະມ່ວນຊື່ນ.
ຕັດນ້ຳຕານ | ຫ້ອງຮຽນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູແລແຂ້ວຫວານນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຕັດ້ໍາຕານແລະ detoxing ສໍາລັບປີໃຫມ່. ລອງສູດອາຫານແຊບໆທີ່ປະກອບມີຄຸກກີ້, ແພນເຄັກ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆຮ້ອນໆ.
ແກງ | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແກງ ແລະສະເຕັກທີ່ງ່າຍ ແລະແຊບ, ໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປອາຟຣິກກາເໜືອ ແລະອີຕາລີ ເພື່ອສ້າງອາຫານ Moroccan ແລະ Italian ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍລົດຊາດ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສະໝຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
ບິດວັນພັກ | ກ່ອນວັນຄຣິສມາສ ລອງນຶກພາບຄືນບາງລາຍການທີ່ມັກໃນວັນພັກຄລາດສິກ ທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຮັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
ແກງ | ໃນຖານະເປັນມື້ທີ່ເຢັນຂອງລະດູຫນາວທົນທານຕໍ່, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າການຊົດເຊີຍຂອງຫົວໃຈ. ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ສອງແກງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ! ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.
ການນໍາໃຊ້ Quinoa ແລະ Chia | Quinoa ແລະ Chia ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ວາລະສານ, ໂທລະພາບແລະສື່ສັງຄົມ, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກມັນດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີໃຊ້ພວກມັນ. ໃນຊັ້ນຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ສອງສ່ວນປະກອບນີ້ເຂົ້າກັນໃນການວາງແຜນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດອາຫານແຊບໆທີ່ດີຕໍ່ລົດຊາດ ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫ້ອງຮຽນນີ້ແມ່ນສໍາລັບໃຜທີ່ສົນໃຈໃນການສ້າງອາຫານສຸຂະພາບທີ່ທັງຫມົດຄອບຄົວຈະມີຄວາມສຸກ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.
ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ | ຄິດຄືນແຜນການຄ່ໍາຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກ! ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານໄວແລະສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຈາກການຫມຸນຄ່ໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.
Instant Pot: ຖົ່ວແຫ້ງ | ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ. ຖົ່ວແຫ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຫຍັດທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມຖົ່ວແຫ້ງໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາໂດຍໃຊ້ຫມໍ້ທັນທີ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.
ຊອກຫາການສາທິດການເຮັດອາຫານທີ່ຜ່ານມາທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໃນຂອງພວກເຮົາ ການເຮັດອາຫານ Demo Playlist ໃນ YouTube!
ເບິ່ງສູດສາທິດການເຮັດອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍໃຊ້ Pinterest ເພື່ອບັນທຶກ ແລະເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ!
ສົນໃຈໃນການປັບປຸງທັກສະການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ? ລົງທະບຽນສໍາລັບຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງທີ່ຈະມາເຖິງຂອງພວກເຮົາຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເຮັດອາຫານ.
ພວກເຮົາມີ 10 ສະຖານທີ່ໃນທົ່ວ Tulsa County ທີ່ສະຫນອງການບໍລິການທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
